Príprava na turistiku: práca s mapou a počasím, hydratácia a vrstvenie. Bezpečnostné zásady a lekárnička pre pokojný priebeh výletu.
Značka: tempo
Kalistenika: sila a kontrola tela bez činiek. Ako škálovať ťažšie prvky, plánovať objem a periodizáciu pre stabilný progres.
Správna technika silových cvikov: stabilný postoj, kontrola tempa a dychu, plný rozsah pohybu. Základ pre bezpečný rast sily a svalov.
Ako budovať aeróbnu vytrvalosť: kombinácia dlhých behov, tempa a intervalov. Dôležitá je konzistencia a primeraná regenerácia pre rast VO2max.
Funkčný tréning s pomôckami aj bez: ako škálovať náročnosť, voliť tempo a objem. Praktické zostavy pre domáce aj outdoorové cvičenie.
Čo je kyslíkový dlh a anaeróbny prah: ako ovplyvňujú tempo, únavu a tréningový plán. Praktické spôsoby merania a zlepšovania.
Tréningové plány pre rôzne úrovne: postupné zvyšovanie objemu, intervaly a tempo behy. Cesta od prvých kilometrov k polmaratónu bez preťaženia.
Zostavte terapeutický playlist: voľte tempo a žánre podľa cieľa, pracujte s dychom a rituálom. Podporíte koncentráciu, relax aj hygienu spánku.
Dýchanie pri behu: rytmus a práca s bránicou pre lepšiu ekonomiku pohybu. Praktické cvičenia na súhru dychu s tempom a kadenciou.
Turistika ako aktívny oddych: buduje kondíciu bez veľkej záťaže kĺbov. Ako plánovať trasy, tempo a výbavu pre bezpečný zážitok.
Dych, sústredenie a plynulosť pohybu: techniky, ktoré ukľudnia nervový systém a zlepšia kvalitu cvičenia i regeneráciu po záťaži.
Rytmus a melódia uľahčia návrat pohybu: synchronizujú chôdzu, trénujú koordináciu a cez neuroplasticitu zlepšujú motoriku po úrazoch či ochoreniach.
Stabilizačné cvičenia pre bežný deň: krátke rutiny na rovnováhu a kontrolu pohybu. Zlepšíte koordináciu bez potreby špeciálneho vybavenia.
Sada jednoduchých cvičení na relax a sústredenie. Návod na tempo, pozíciu a vytvorenie dennej rutiny.