Ako rastú svaly: hypertrofia cez napätie, objem a regeneráciu. Výživa, spánok a postupné zvyšovanie záťaže prinášajú merateľné výsledky.
Značka: regenerácia
Ako nastaviť pomer makroživín pre výkon aj regeneráciu. Pochopíte úlohu sacharidov, proteínu a tukov a ich načasovanie podľa tréningu.
Ako budovať aeróbnu vytrvalosť: kombinácia dlhých behov, tempa a intervalov. Dôležitá je konzistencia a primeraná regenerácia pre rast VO2max.
Slovensko je známe svojimi termálnymi prameňmi, ktoré ponúkajú dokonalé miesto na relaxáciu a regeneráciu. Po náročnom dni strávenom na túre či aktívnych športoch si môžete …
Slovensko je známe svojimi kúpeľmi, ktoré ponúkajú ideálne podmienky na relaxáciu a regeneráciu. Využívajú sa tu liečebné termálne vody, tradičné kúpeľné procedúry a moderné wellness …
Rozlíšte užitočný krátky stres od škodlivého dlhodobého. Sledujte signály tela a doprajte regeneráciu, aby sa predišlo vyčerpaniu.
Kedy zaradiť športovú či reflexnú masáž. Vplyv na mobilitu, výkon a prevenciu preťaženia svalov.
Hudba uvoľní telo aj myseľ: spomalí dych, zníži úzkosť a podporí spánok. Vytvorte rituál, ktorý zrýchli regeneráciu a zlepší subjektívne prežívanie.
Zásady progresívneho zaťaženia: bezpečné zvyšovanie objemu a intenzity, technika a regenerácia. Ako predísť stagnácii a zraneniam.
V praxi budujte odolnosť cez jasné priority, komunikáciu a regeneráciu. Timebox a pravidelné pauzy bránia vyhoreniu a držia kurz.
Fyziologické účinky plávania: šetrná záťaž pre kĺby, silnejšie srdce a ramená. Skvelé pre kondíciu, držanie tela aj regeneráciu.
Efektívna rehydratácia skracuje regeneráciu. Naučíte sa doplniť tekutiny, sodík a kombinovať ich so sacharidmi a proteínom.
Prehľad typov masáží a ich účinkov na telo. Kedy zvoliť techniku pre relax, regeneráciu alebo športový výkon.
Čo jesť a piť na dlhých výjazdoch: správne sacharidy, elektrolyty a načasovanie. Minimalizujte tráviace ťažkosti a udržte výkon celé hodiny.
Rozcvičenie pripraví svaly a nervy, ukončenie zníži pulz a podporí regeneráciu. Získate krátke rutiny, ktoré zlepšia výkon aj zdravie.
Jogové prístupy na úľavu od bolesti chrbta a podporu kĺbov. Dôraz na techniku, dýchanie a pravidelnosť.
Tréningové prístupy pre vyšší výkon: kombinujte intervaly, silu a techniku s výživou a mentálnou prípravou pre dlhodobý progres.
Dych, sústredenie a plynulosť pohybu: techniky, ktoré ukľudnia nervový systém a zlepšia kvalitu cvičenia i regeneráciu po záťaži.
Prečo strečovať: zlepšenie rozsahu, menšie napätie a rýchlejšia regenerácia. Praktické zásady pre bezpečné natiahnutie svalov a ochranu kĺbov.
Prečo príroda lieči: aktivuje vagový tón, znižuje kortizol a zlepšuje pozornosť. Biologické mechanizmy stoja za pocitom pokoja a regenerácie.
Prevencia bežeckých zranení: silový a technický tréning, rozumný objem a regenerácia. Naučíte sa včas rozpoznať varovné signály.