Ako rastú svaly: hypertrofia cez napätie, objem a regeneráciu. Výživa, spánok a postupné zvyšovanie záťaže prinášajú merateľné výsledky.
Značka: progres
Dlhodobé adaptácie: pevnejšie kosti, silnejšie svaly a odolný metabolizmus. Ako rásť bez preťaženia a udržať motiváciu.