Ako joga buduje mentálnu odolnosť a rovnováhu. Prepojenie dychu, pozornosti a nervovej regulácie.
Značka: HRV
Elitní športovci využívajú chlad podľa protokolu a monitoringu reakcií. Cieľom je rýchlejšie zotavenie bez negatívneho vplyvu na adaptáciu.
Techniky vedomého dýchania pre lepšiu toleranciu záťaže a sústredenie. Vplyv na HRV a energetickú ekonomiku.
Vplyv dýchania na variabilitu srdcovej frekvencie a nervovú rovnováhu. Techniky pre pokoj aj výkon.
Pokročilé regeneračné postupy pre vrcholových športovcov: monitoring záťaže, chladenie a kompresia. Ako ich zaradiť bez pretrénovania.
Meranie progresu a úprava cieľov: jednoduché KPI, pravidelné testy a spätná väzba. Upravte objem a intenzitu, aby program zostal účinný a bezpečný.
Meranie výkonu a kontroly pulzu: wattmetre, HRV a prahové testy. Získate dáta pre cielenú záťaž a lepšiu adaptáciu na tréning.
Vedecky overené nástroje resilience: spánok, pohyb a tréning pozornosti s biofeedbackom. Merajte HRV a sledujte pokrok v čase.
Prehľad štýlov dýchania a ich účinkov na výkon i pokoj. Ako trénovať bráničné dýchanie a rytmus pre stabilitu.
Ako plánovať domáci tréning a sledovať pokrok: denník, metriky a testy. Aplikácie a fotky pomôžu držať smer k cieľom.
Prehľad výskumov účinkov meditácie na mozog a telo. Čo hovoria štúdie o strese, spánku a kognitívnych funkciách.
Ako funguje relaxačná odozva tela a mysle. Naučíte sa vytvoriť rutinu, ktorá znižuje stres a podporí regeneráciu.