Správna technika behu znižuje zranenia a šetrí energiu. Zlepšíte držanie, došľap a kadenciu, aby bol každý kilometer ľahší a rýchlejší.
Značka: dýchanie
Správna technika silových cvikov: stabilný postoj, kontrola tempa a dychu, plný rozsah pohybu. Základ pre bezpečný rast sily a svalov.
Statický, dynamický a PNF strečing: kedy ktorý použiť, ako dýchať a nastaviť časovanie. Návod na bezpečný progres flexibility bez poklesu výkonu.
Praktické stratégie zvládania stresu: dych, preformulovanie situácie a opora blízkych. Krátke rituály stabilizujú deň a znižujú napätie.
Najefektívnejšie cviky na core: stabilita bez bolesti chrbta. Postupné progresie a dychová kontrola pre silný stred tela v každodennom živote.
Hudba uvoľní telo aj myseľ: spomalí dych, zníži úzkosť a podporí spánok. Vytvorte rituál, ktorý zrýchli regeneráciu a zlepší subjektívne prežívanie.
Fyziologické účinky plávania: šetrná záťaž pre kĺby, silnejšie srdce a ramená. Skvelé pre kondíciu, držanie tela aj regeneráciu.
Rozcvičenie pripraví svaly a nervy, ukončenie zníži pulz a podporí regeneráciu. Získate krátke rutiny, ktoré zlepšia výkon aj zdravie.
Úloha core a dychu pri stabilite: ochrana chrbtice, lepší prenos sily a rovnováha. Jednoduché cvičenia aktivujú bránicu a panvové dno.
Prepojenie asán, dychu a meditácie pre telo i myseľ. Zásady zarovnania a bezpečnej postupnosti.